先日見た「世界一受けたい授業」
ここで、最近の研究結果で分かった事っというので、
LDL（悪玉コレストロール）
HDL（善玉コレストロール）
の違いと、動脈硬化などを起こさない為のエクササイズをやってました。
そもそも、コレストロールは1種類しか無く、
「血液中での運ばれ方」で違うんだとか。
コレストロールは肝臓で作られる事すら、知りませんでしたが、(^^ゞ
その作られたコレストロールが、
肝臓から出て行く時の物を【LDL（悪玉）】
逆に、使い残って帰って来る時の物を【HDL(善玉)】
と呼ぶだとか。
その理由は、
行きの物は、
体内に吸収されずに余ると、
血管内に溜まり、
ゴミ(プラーク)と化して固まり、
動脈硬化を悪化させる為、悪玉
逆に、帰りの物は、
余った物を肝臓に戻し、
動脈硬化の予防もつながるので、善玉
と呼ぶようになっているんだとか。
っと、ここまでは言葉の説明でしたが、
ここからが本題(#^^#)
この善玉と悪玉の関係を全然知らなかったのですが、
実はこの、この善玉と悪玉、
健康診断などで、どちらも基準値だから大丈夫！って事はないんだとか。
それが、最近の研究で分かって来たのだとか。
実はこの悪玉コレストロール
善玉の２倍以上の数値だと、動脈硬化などの病気に繋がるんだって。(@_@)
例えば悪玉が100で基準値以内で
善玉が48で基準値以内 だとしても、
悪玉は善玉の2倍以上なので、危険信号。
出て行ったコレストロールの半分も戻って来ないという事は、
血管内に溜まりゴミと化してる可能性が高いという事なんだって。
(と言う事は基準値の値が30～40の差があるので、それが体内で吸収される値はという事なのかな…）
なので、その状況が続いてると、いずれ溜まったゴミが固まりプラークとなり
血管を狭くしていくので、動脈硬化が始まる危険性が高いという事になるんだって。(/ω＼)
そうなる原因は運動不足、動物性脂肪の取り過ぎ、肉の食べ過ぎ。
どっちも基準値内だから大丈夫！なんて言ってられなくなりました(/ω＼)
改善方法としては、簡単に言えば
善玉を増やして悪玉を下げるという事になるようですが、
その為には、先ず
善玉を増やす為に良いのが「ウォーキング」と「プランク」運動を紹介してました。
「プランク」とは、体幹を鍛えて基礎代謝を上げる運動なんだとか。
足先と立てて、ひじを90度にまげて、背中、膝を伸ばして身体を支えるのがポイントだとか。
1日1分(初めは10秒程度でも)で良いんだってΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
そして次に悪玉を下げるのに効果のある食品がレシチンを含む食材で
一番効果的なのが、豆腐だと判ったとか。
豆腐(大豆)にはレシチン以外にも、悪玉に効果的な要素が沢山あるんだとか。
「レシチン」とは、コレストロールを溶かし、血液の流れをよくするんだってΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
そこで、食べ方は自由で構わないので「１日半丁の豆腐」を薦めてました。
（参考：レシチンを含む食品.）
纏めると、「１日半丁の豆腐」とプランク+ウォーキング
で改善されるという事です。
ウォーキングはだいぶ前から、
一日のトータルで20分以上の運動であれば、細かく分けて行って良いという事が
色々といわれてますから、
朝出勤前に、10秒～１分のプランク運動をして、
半丁の豆腐を食べて出勤し、帰宅すれば、
それだけで効果があるという事になるんだけど…頑張ってみますか⁉(^^ゞ
TVでの例ではどちらも基準値内だけど、危険な芸能人の方が
3週間で2.3倍→2.1倍まで下がり、なかなか良い結果だと。
そのままあと２週間で2倍は切ると思いますって…。本当かな。
…元々3倍以上ある人ってどれだけ変わるんだろう…(;´∀｀)
…計算すると、「きな粉」だと30gでOKなのかな(^^ゞ